ilość białka

Niestety wygląda to źle. 1500 kalorii to ilość bliska Twojemu BMR, czyli wartości niezbędnej do prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Dostarczając tak mało kalorii organizm chroniąc ważne dla życia serce i mózg wyłącza powoli mniej ważne dla życia organy. Teraz odpowiedz sobie dlaczego TSH jest wysokie? Zdecydowanie należy wejść na dodatni [...]

[...] włoskie + oliwa 630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal 3. OBIAD Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa (20g), orzechy wloskie (50g) Zmniejsz ilość orzechów 195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal 4. DRUGI OBIAD Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) daj pierś + ryż [...]

Przed i po siłowni daj porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba a nie jakiś jogurt, w ostatnim zmniejsz ilość węgli i dorzuć jakieś źródło białka

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

O ile pamietam to tam bylo czyba 4g na/kg mc ale moge sie mylic bo dawno czytalem ten art... ale niewazne. Raczej nie dostarczysz takiej ilosci bialka z pozywienia, wiec wypadaloby kupic jakies proteiny... Tam tez chyba desire napisal ze trzeba dostarczac duzej ilosci wegli (8g/kg mc, jesli sie nie myle) - do tego jeszcze gainer i/lub carbo, chyba [...]

[...] nie da rady;-)? Future, a co z weglami? 10g to takie minimum na jednostke? Powinny to być węgle o jak najniższym IG? W MD Jarek- na pewno sie znacie (KMWTW ocb) podaje nawet ilość 15g węgli na 1 jednostkę insy. W szczycie cyklu- teoretycznego ktory opisywał pisal że kulturysta biorący 64j łącznie insy (długa i krótka) musi zjesc 960g węgli!!! Nie [...]

Bery suple mogą być potrzebne, służż jako uzupełnienie diety i jeśli ktoś ma brak np. białka bądź ma zbyt mała ilość kalorii w ciągu dnia to suplementy tutaj właśnie spełniają swoją rolę, tak samo suplementy oddziałujące przeciw katabolicznie.

i juz masz w ryja... hrhr...tak tyli...bo zarli tluste mieso i zagryzali plackami z maki...pieczywem jakim kolwiek...to sie nie dziwie...taka ilosc tluszczu z ww mogla spowodowac tycie... a slawek moze i pisal...nie wiem...ja pisze z wlasnych obserwacji i wiadomosci...i mowie tutaj o bialku jako winowajcy tycia...od samego bialka nie utyjesz [...]

Ilość kalorii możesz policzyć z dokładnego wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oto zalecane źródła składników [...]

[...] są w zasadzie te same, zmienia się tylko gramatura. po treningu zjedz dobre źrodlo bialka, np. mieso, rybe. węglowodany jak ziemniaki, ryz, kasza, etc. można tez dodac pewną ilość tłuszczu kwestia osobistych preferencji i np. poziomu zatłuszczenia,etc. można redukowac na high carb, jak i na low carb. można również rotować makrosami w zaleznosci [...]

a trening jak? na pierwszy rzut oka na pewno jadasz za malo jak na taka mase ciala, tutaj nie wystarczy praktycznie glodowac, wiem, ze moze wydawac Ci sie to dziwne, bo zapewne masz tak spowolniony metabolizm, ze nie bedziesz odcuzwal glodu, ale trzeba bedzie stopniowo pokrecac. w Twoim przypadku moze bys strzalem w 10 wyprobowanie diety typowo [...]

Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. /TO MOZE BYC ZA MALO Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge ingerowac w posilki, tak staram sie eliminowac skladniki wyzej wymienione. /J.W. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. /A GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? [...]

[...] treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy można będzie podzielić uzyskaną ilość kcal na makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, min. 1g tłuszczów i reszty kcal z węglowodanów.

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Lecz momentami cięzko jest utrzymac diete - chodzi głownie o finanse. Taniej wyszedłby mnie zakup odżywki ;/ cięzko mi pogodzic szkole z praca i treningami - co wywołuje straszne zmęczenie więc [...]

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Faktycznie nie trzyma się ładu.:-) W jaki sposób więc uzupełniasz np. węgle? Bierzesz magnez? witaminy? minerały?

[...] MIESO. Węglowodany 312 (85%) czyli za mało DODAJ DO SNIADANIA OWSIANYCH I DO POSILKU GDZIE MASZ SAM SEREK..KANAPKE RAZOWEGO Kalorie 2708 (88%) czyli za mało DODAJZ TLUSZCY POWINNO BYC OK. Można prosić o pomoc w doborze innych składników czy zwiększyć lub zmniejszyc jakąs ilość ? Byłbym wdzięczny... NAPISZ JESZCE POSILKI OKOLOTRENINGOWE KTORE TO.

z mlekiem tez nie jest dobrze pic go nie skonczona ilosc, chociaz sa tacy co tak robia - co kto woli, proste literatura...wszystko jest na forum , a ja nie mam czasu - bedac w pracy - szukac specjalnie dla Ciebie teraz linkow www.sfd.pl/search.asp zapraszam i nigdzie nie napisalem, ze po treningu maja byc tylko ww z odzywki ba nie napisalem nawet [...]

[...] (60 porcji) >> http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=22_56&products_id=477 W zestawie znajdują się dwa transportery kratynowe ( tauryna i ala ) - ilość tauryny w kreatynie z treca jest trochę mała, mikronizowana glutamina, bulk, którego proporcje białka do węglowodanów minimalizują ryzyko odkładania się tkanki [...]

Nasi przodkowie jedli dużo białka i raczej nie dzielili go na 6 posiłków po 30 g, moim zdaniem ewolucyjnie jesteśmy przystosowani do dużych ilość w jednym posiłku, natura musiała ukształtować u nas takie przystosowania...

Maksymalna ilosc przyswajanego bialka w przecietnym organizmie ludzkim to okolo 40 g co 3-4 godziny .